Personal training- pienryhmät

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, tehokasta ja edullista. Uusia pienryhmiä starttaa tammikuussa, lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!

Tutustu alkaviin pienryhmiin!

Pienryhmämme ovat olleet supersuosittuja, joten ilmoittaudu mukaan heti ja varmista paikkasi!

Mikäli haluat lisätietoja ryhmistä tai sinulla heräsi kysymyksiä, voit olla yhteydessä personal trainereihimme sähköpostilla.

FUN Mom- pienryhmä

  • keskiviikkoisin klo 10.00- 11.00 15.1.2020 alkaen
  • kesto 1kk
  • hinta 79€
  • valmentajana Personal trainer/äitiysliikuntavalmentaja Hanne-Leena Pirinen
  • ilmoittautumiset 10.1.2020 mennessä lielahti@liikuntakeskusfun.fi


Oletko miettinyt miten aloittaa lihaskuntoharjoittelu synnytyksen jälkeen tai mitkä liikkeet
ovat sopivia? Vai oletko jo treenannut jonkin verran mutta pienet vinkit ja ryhmän tsemppi
olisivat tervetulleita?


Tähän äideille tarkoitettuun pienryhmään voit ottaa alle 1- vuotiaan vauvan mukaan. Osassaharjoituksista vauva voi olla mukana, muuten vauva voi pötkötellä filtillä/leikkiä omilla leluilla. Alkulämmittelyn jälkeen teemme tehokasta ja turvallista lihaskuntoharjoittelua hyödyntäen kehonpainoa sekä pienvälineitä. Keskitymme myös keskivartalon syvien lihasten palauttavaan/vahvistavaan harjoitteluun. Jokainen voi muokata liikkeitä oman tason mukaisesti. Saat myös vinkkejä liikkeisiin, joita voit tehdä kotona mm. vatsalihasten palautumisen tueksi.


Voit tulla mukaan ryhmään heti jälkitarkastuksen jälkeen noin 2kk+ ikäisen vauvan kanssa.


Kuntosali tutuksi -kurssi

  • torstaisin klo 17.30- 18.30 23.1.2020 alkaen
  • kesto 1kk
  • max 6 osallistujaa
  • hinta 99€/kk/hlö
  • valmentajana Personal trainer, ravintovalmentaja Johanna Kuoso
  • ilmoittautumiset 20.1.2020 mennessä johanna.kuoso@liikuntakeskusfun.fi


Onko kuntosaliharjoittelu sinulle ihan uusi juttu? Haluaisitko saada kuntosaliharjoittelustasi vielä enemmän irti? Oletko vailla omaa treeniohjelmaa? Tämä kuukauden kestävä ryhmä on juuri sinua varten!

Neljällä kerralla käymme pienryhmässä läpi ylä-, ala- ja keskivartalon lihaksiin kohdistuvat laitteet ja välineet, sekä toiminnallisen harjoittelun. Saat myös ohjeet oman kuntosaliohjelman tekemiseen, joka katsotaan yhdessä sinulle sopivaksi viimeisellä kerralla. Kurssi sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, ja erityisesti niille, jotka ovat vasta kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa. Kurssilla käydään läpi liiketekniikat ja laitteiden oikeaoppinen käyttö.

Valmentajana personal trainer ja ravintovalmentaja Johanna Kuoso
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: johanna.kuoso@liikuntakeskusfun.fi


Kehonmuokkaus- pienryhmä

  • torstaisin klo 19.10- 20.10 23.1.2020 alkaen
  • kesto 4kk
  • max 8 osallistujaa
  • hinta 99€/kk/hlö
  • valmentajana Personal trainer, ravintovalmentaja Johanna Kuoso
  • ilmoittautumiset 20.1.2020 mennessä johanna.kuoso@liikuntakeskusfun.fi


Valmennus sisältää:

  • 16 valmennustapaamista pienryhmässä
  • viikko-ohjelmat
  • henkilökohtaisen ruokavalion
  • 2-jakoisen kuntosaliohjelman ja sen päivityksen valmennuksen puolessa välissä
  • kehonkoostumusmittaukset ja kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
  • yhteisen WhatsApp-ryhmän


Jokainen treenikerta on erilainen ja ne sisältävät mm. intervalleja, porrastreenin, voima- ja toiminnallista harjoittelua, trx -treenin, liikkuvuusharjoittelua, kehonhuoltoa, laiteharjoittelua ym. Myös ryhmän toiveet otetaan huomioon treenejä suunniteltaessa.


Kehonmuokkaus pienryhmä sopii sinulle, jos:

  • tavoitteenasi on muokata lihaksiasi pyöreämmiksi ja saada kehoasi kiinteämmäksi tiristämällä muutaman kilon (max 10) rasvaa, sekä parantaa kestävyyskuntoasi, liikkuvuuttasi ja voimatasojasi
  • omaat jo hiukan peruskuntoa ja treenitaustaa (huom. liiketekniikoita ei tarvitse osata valmiiksi)
  • olet fysiikaltasi perusterve (ei ole aktiivisia rasitusvammoja ym.)
  • mahdollisesta synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk
  • haluat tuloksia ja olet valmis tekemään töitä niiden eteen


Alkuhaastattelut ja kehonkoostumusmittaukset pidetään viikolla 3. Näihin sovitaan aika erikseen.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset: johanna.kuoso@liikuntakeskusfun.fi


Painonhallinta- pienryhmä

  • ryhmä 1 tiistaisin klo 16.05 - 17.05 14.1.2020 alkaen
  • ryhmä 2 keskiviikkoisin klo 16.30 - 17.30 15.1.2020 alkaen
  • ryhmä 3 torstaisin klo 19.10 - 20.10 16.1.2020 alkaen
  • ​​​​ JATKO ryhmä maanantaisin klo 18.05 - 19.00 13.1.2020 alkaen (vain aikaisemmin painonhallinta ryhmässä olleet)



Valmennus sisältää:

  • 16 valmennustapaamista pienryhmässä
  • viikko-ohjelmat
  • henkilökohtaisen ruokavalion
  • kuntosaliohjelman ja sen päivityksen valmennuksen puolessa välissä
  • mittaukset ja kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
  • yhteisen watsapp-ryhmän tueksi


Painonhallinta pienryhmä sopii sinulle, jos:

  • tavoitteenasi on pudottaa painoa
  • olet vasta-alkaja tai omaat jo hieman treenitaustaa
  • olet fysiikaltasi perusterve (ei ole aktiivisia rasitusvammoja ym.)
  • mahdollisesta synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk
  • olet valmis elämäntapamuutokseen osana kannustavaa ja motivoivaa ryhmää


Lisätiedot ja ilmoittautumiset: sofia.rasanen@liikuntakeskusfun.fi


Kehonmuokkaus

  • ryhmä 1 keskiviikkoisin klo 19.05- 20.05 21.8./ KÄYNNISSÄ
  • ryhmä 2 sunnuntaisin klo 18.00-19.00 25.8. alkaen/ KÄYNNISSÄ
  • kesto 4kk
  • max 8 osallistujaa
  • hinta 99€/kk/hlö
  • valmentajana Personal trainer, ravintovalmentaja Johanna Kuoso
  • ilmoittautumiset 19.8. mennessä


Keskiviikon ja sunnuntain ryhmät ovat samaa valmennusryhmää, eli jos jollakin viikolla et pääse oman ryhmäsi tapaamiseen, voit tulla mukaan toiseen ryhmään. Valmennus sopii siis hyvin myös vuorotyöläisille!


Valmennus sisältää:

  • 16 valmennustapaamista pienryhmässä
  • viikko-ohjelmat
  • henkilökohtaisen ruokavalion
  • kuntosaliohjelman ja sen päivityksen valmennuksen puolessa välissä
  • mittaukset ja kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
  • yhteisen WhatsApp-ryhmän tueksi


Kehonmuokkaus pienryhmä sopii sinulle, jos:

  • tavoitteenasi on muokata lihaksiasi pyöreämmiksi ja saada kehoasi kiinteämmäksi tiristämällä muutama kilo rasvaa
  • omaat jo hiukan peruskuntoa ja treenitaustaa (huom. liiketekniikoita ei tarvitse osata valmiiksi)
  • olet fysiikaltasi perusterve (ei ole aktiivisia rasitusvammoja ym.)
  • mahdollisesta synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk
  • haluat olla osa huipputiimiä
  • haluat tuloksia ja olet valmis tekemään titä niiden eteen


Lisätiedot ja ilmoittautumiset: johanna.kuoso@liikuntakeskusfun.fi


Painonhallinta

  • ryhmä 1 torstaisin klo 19.05- 20.05 22.8. alkaen/ KÄYNNISSÄ
  • ryhmä 2 maanantaisin klo 18.00- 19.00 26.8. alkaen/KÄYNNISSÄ
  • ryhmä 3 keskiviikkoisin klo 16.30-17.30 28.8. alkaen/ KÄYNNISSÄ
  • kesto 4kk
  • max 8 osallistujaa
  • hinta 99€/kk/hlö
  • valmentajana Personal trainer Sofia Räsänen
  • ilmoittautumiset 19.8. mennessä


Valmennus sisältää:

  • 16 valmennustapaamista pienryhmässä
  • viikko-ohjelmat
  • henkilökohtaisen ruokavalion
  • kuntosaliohjelman ja sen päivityksen valmennuksen puolessa välissä
  • mittaukset ja kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
  • yhteisen watsapp-ryhmän tueksi


Painonhallinta pienryhmä sopii sinulle, jos:

  • tavoitteenasi on pudottaa painoa
  • olet vasta-alkaja tai omaat jo hieman treenitaustaa
  • olet fysiikaltasi perusterve (ei ole aktiivisia rasitusvammoja ym.)
  • mahdollisesta synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk
  • olet valmis elämäntapamuutokseen osana kannustavaa ja motivoivaa ryhmää


Lisätiedot ja ilmoittautumiset: sofia.rasanen@liikuntakeskusfun.fi


FUNista löydät ammattitaitoiset Personal Trainerit, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Kerro mitä tarvitset, me toteutamme sen yhdessä! Valitse Personal trainerin kanssa Sinulle sopiva valmennus.

Lue lisää


Liikutaan yhdessä ja pidetään hauskaa!

Liikuntakeskus FUNin monipuolisesta ja runsaasta ryhmäliikunta- ja sisäpyöräilyvalikoimasta löydät juuri itsellesi parhaimmat tunnit sinulle sopivaan aikaan.

Lue lisää